Беременность – тот период в жизни женщины, когда ее тело и разум ждет множество изменений. Какие-то из этих «трансформаций» будут даваться легче и почти незаметно интегрироваться в «новую» жизнь, какие-то – создавать дискомфорт и стресс. Но со всеми этими изменениями можно справиться, и йога - один из тех инструментов, с помощью которого можно значительно улучшить как свое физическое, так и эмоциональное состояние. Занятия йогой укрепляют тело, делают его более гибким и подвижным, а также помогают справиться со стрессом и волнениями.
Сразу отметим, что йогой заниматься во время беременности можно и нужно, даже если вы никогда до этого не практиковали ее. Мнение о том, что йога для беременных опасна, весьма ошибочно. Мышцы после практики становятся более эластичными и менее напряженными, также хорошо прорабатываются сухожилия, за счёт чего достигается дополнительная свобода движений. Это все – залог более легких родов!
Занятия йогой будут очень полезны для будущей мамы, и вот почему:
- помогут справиться с избыточным весом;
- уменьшат боль в пояснице и спине;
- помогут справиться с проявлениями токсикоза;
- уменьшат отёчность в ногах, варикозное расширение вен;
- снимут напряжение в ногах;
- помогут снизить риск образования растяжек;
- улучшат обмен веществ, нормализуются процессы переваривания пищи.
Важно соблюдать общие рекомендации и учитывать все те изменения, что происходят с вашим телом, и занятия йогой для вас станут приятным и полезным времяпрепровождением во время беременности:
- Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом: расскажите ему о том, как проходи беременность, обсудите ваши страхи о опасениях и уточните у него, нет ли у вас каких-то противопоказаний перед началом занятий. Этот пункт перед началом занятий йогой во время беременности обязателен (не важно, занимались ли вы йогой до этого или нет).
- Во время занятий йогой внимательно следите за своим самочувствием: выходите из асаны, если устали или чувствуете дискомфорт. Йога не должна сопровождаться никаким болезненными ощущениями!.
- Дышите глубоко и спокойно через нос.
- Не занимайтесь на полный желудок: после приема пищи должно пройти 2 часа (1 час после легко перекуса).
- Если вы никогда не практиковали йогу до беременности – занимайтесь в специальных группах для будущих мам с квалифицированным педагогом, либо в обычных группах для начинающих, но с тренером, который имеет необходимые знания для работы с беременными женщинами. Не стесняйтесь уточнить этот и другие вопросы перед началом занятий.
- Помните о том, что перевернутые асаны должны быть адаптированы для беременных, кроме того, есть асаны которые в целом запрещены во время беременности (об этом мы расскажем ниже).
- Во время беремености работайте над гибкостью и эластичностью, балансом; силовые практики оставьте на потом.
- Следите за своим лицом: не должно ощущаться никакого чрезмерного напряжения в лицевых мышцах, ушах, глазах.
- Исключите асаны, оказывающие давление на область таза и живота. Асаны, в которых необходимо наклоняться глубоко вниз, активно скручиваться или вытягиваться вперёд — не для Вас!
- В тот момент, когда работаете над балансом, будьте аккуратны: опирайтесь на стену или стул, безопасность в данном случае превыше всего.
- Уделяйте снимание мышцам таза и промежности, это позволит уменьшить риск возникновения разрывов во время процесса родов.
Асаны, которые нельзя делать во время беременности:
- любые позы, которые скручивают и одновременно вытягивают вверх;
- все, в которых есть поясничный прогиб;
- оказывающие сильное давление на тазовое дно;
- в которых происходит чрезмерное напряжение мышц пресса;
- прыжки;
- глубокие выпады;
- балансовые асаны на руках;
- асаны, сжимающие плод.
Также необходимо помнить, что первый триместр беременности - это один из наиболее ответственных периодов беременности, в это время нужно внимательно прислушиваться к своему организму и избегать асан, которые выполняются, лёжа на животе, не допускать скручиваний, сжиманий в области живота и паховой области, не делать резких поворотов и наклонов!
Второй триместр – это лучшее время для занятий йогой, ведь проявления токсикоза сошли на нет, будущая мама чувствует себя лучше и полна сил. В этот период необходимо соблюдать общие рекомендации для занятия йогой, но в целом особых «предупреждений» нет.
В последний период старайтесь минимизировать количество упражнений, выполнять которые необходимо лёжа на спине (во избежание сдавливания нижней полой вены) и позы стоя. Кроме того, желательно не включать в свой комплекс упражнений глубокие наклоны и сильные повороты.
Пусть йога станет для вас приятным и полезным увлечением на время беременности, ведь польза этой практики для будущей мамы – огромна!
Рекомендуемые товары
Похожие материалы
Кризис 1 года
Рождение - это решающий и финальный процесс в этапе внутриутробного развития, это тот момент
