Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

Во время беременности отношение к спорту серьезно меняется, ведь понимание того, что тело ждет множество изменений и серьезная нагрузка, обязательно приводит к осознанию: физическая активность в этот период должна быть важной частью жизни. Вопрос лишь в том, как заниматься спортом так, чтобы это принесло лишь пользу организму, но никак не вред. И не имеет значение, занимались ли вы спортом до беременности или решили только начать – ваше тело, а часто и разум, скажут вам «спасибо» за несколько часов йоги, бассейна или активных пеших прогулок в неделю. Ведь образ жизни будущей мамы в режиме «ленивого кота» может привести к ослаблению мышц, уменьшению гибкости, снижению подвижности суставов, недостаточному снабжению организма кислородом и другим не самым приятным последствиям. Вести малоподвижный образ можно лишь в том случае, если это необходимость, вызванная конкретными медицинскими показаниями, во всех остальных случаях – спорту быть! 

Чем полезны занятия спортом во время беременности?

  • Помогают организму легче справлять со стрессом, повышают эмоциональную устойчивость и способствуют хорошему настроению.
  • Улучшают обмен веществ.
  • Помогают контролировать вопрос набора веса.
  • Тренируют мышцы, повышают подвижность суставов, улучшают гибкость – а это все помогает снизить риск развития разрывов во время родов.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшают выносливость организма.
  • Помогают справиться с проявлениями токсикоза.
  • Снижает риск возникновения осложнений. 

Кроме того, вернуть стройную фигуру после родов гораздо легче, если не отказываться на 9 месяце от умеренных физических нагрузок!

Есть определённые правила, соблюдение которых обязательно при занятиях спортом во время беременности. Прежде всего, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, обсудите все волнующие вас вопросы, посоветуйтесь о том, какой вид физической активности лучше выбрать – специалист знает особенности вашей беременности и сможет дать грамотные рекомендации.

К этим рекомендациям стоит отнестись серьезно, и тогда тренировки принесут только пользу. Кроме того, вот ряд правил, которых также следует придерживаться:

  • Занимайтесь регулярно, при этом соблюдая меру: не следует «кидаться в омут с головой» и тренироваться по 3 часа каждый день, но и занятия 1 раз в две недели пользы не принесут. Ежедневных упражнений дома по 10-15 минут. А также полноценных занятий 3 раза в неделю будет достаточно.

  • Всегда следите за своим самочувствием: никакого дискомфортно быть не должно. При появлении тревожных «ощущений» в теле занятие следует прекратить.

  • При занятиях в помещении следите за тем, чтобы был обеспечен приток свежего воздуха, в комнате не должно быть жарко.

  • В первый триместр физические нагрузки должны быть максимально щадящие, ведь эмбрион только начал формироваться.

 Во время беременности не следует заниматься следующими видами физической активности:

  • Любые виды спорта, которые могут быть потенциально опасными для здоровья будущей мамы или ребенка: дайвинг, коньки, горные лыжи и т.д.

  • Большие силовые нагрузки (подъем тяжестей более 4-5 кг)

  • Верховая езда, велосипедный спорт по пересеченной местности, активные виды танцев с большим количеством прыжков или «падений»

  • Чересчур интенсивные нагрузки (быстрый бег, активные танцы, кувырки, резкие наклоны, «скрутки»).

Кроме того, вам точно не следует заниматься спортом в том случае, если:

  • есть угроза выкидыша;
  • наличие в анамнезе выкидыша, замершей беременности, преждевременных родов;
  • у вас многоплодная беременность;
  • имеет место аномальное развитие матки;
  • есть угроза отслойки плаценты;
  • какие-либо патологии плода.

Может показаться, что после приведённого списка рекомендации и запретов, беременным совсем не остается вариантов активного и подвижно времяпрепровождения. Это не так. Очень полезными будут следующие виды спорта:

  • Плаванье / аква-аэробика для беременных (очень хорошо снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, укрепляет мышцы, развивает дыхательную систему).

  • Йогу ( расслабляет мышцы, повышает гибкость, делает тело более сильным и «умным»). Помните, необходимо выбирать ся специальные группы для беременных либо консультироваться с тренером перед выполнением асан, ведь есть позы выполнение которых для беременных не желательно.

  • Пилатес (укрепляет мышцы таза, тренирует дыхание, помогает снять напряжение и болезненные ощущения в спине)

  • Гимнастика для беременных, которую можно выполнять дома (специальные комплексы, которые подготовят ваши мышцы и суставы к родам)

  • Велосипедный спорт (но только на специальных безопасных трасах). В данном случае, лучшим вариантом станет велотренажер.

  • Пешие прогулки.

  • Танцы и фитнес (желательно выбирать специальные группы для беременных, в программе которых нет резких прыжков или вращений)

Сильное и гибкое тело, проработанные мышцы, гармоничное ощущение себя и положительный настрой – все это поможет маме и малышу справиться с предстоящей серьезной работой во время родов максимально спокойно!

 



Возврат к списку