Во время беременности отношение к спорту серьезно меняется, ведь понимание того, что тело ждет множество изменений и серьезная нагрузка, обязательно приводит к осознанию: физическая активность в этот период должна быть важной частью жизни. Вопрос лишь в том, как заниматься спортом так, чтобы это принесло лишь пользу организму, но никак не вред. И не имеет значение, занимались ли вы спортом до беременности или решили только начать – ваше тело, а часто и разум, скажут вам «спасибо» за несколько часов йоги, бассейна или активных пеших прогулок в неделю. Ведь образ жизни будущей мамы в режиме «ленивого кота» может привести к ослаблению мышц, уменьшению гибкости, снижению подвижности суставов, недостаточному снабжению организма кислородом и другим не самым приятным последствиям. Вести малоподвижный образ можно лишь в том случае, если это необходимость, вызванная конкретными медицинскими показаниями, во всех остальных случаях – спорту быть!
Чем полезны занятия спортом во время беременности?
- Помогают организму легче справлять со стрессом, повышают эмоциональную устойчивость и способствуют хорошему настроению.
- Улучшают обмен веществ.
- Помогают контролировать вопрос набора веса.
- Тренируют мышцы, повышают подвижность суставов, улучшают гибкость – а это все помогает снизить риск развития разрывов во время родов.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшают выносливость организма.
- Помогают справиться с проявлениями токсикоза.
- Снижает риск возникновения осложнений.
Кроме того, вернуть стройную фигуру после родов гораздо легче, если не отказываться на 9 месяце от умеренных физических нагрузок!
Есть определённые правила, соблюдение которых обязательно при занятиях спортом во время беременности. Прежде всего, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, обсудите все волнующие вас вопросы, посоветуйтесь о том, какой вид физической активности лучше выбрать – специалист знает особенности вашей беременности и сможет дать грамотные рекомендации.
К этим рекомендациям стоит отнестись серьезно, и тогда тренировки принесут только пользу. Кроме того, вот ряд правил, которых также следует придерживаться:
-
Занимайтесь регулярно, при этом соблюдая меру: не следует «кидаться в омут с головой» и тренироваться по 3 часа каждый день, но и занятия 1 раз в две недели пользы не принесут. Ежедневных упражнений дома по 10-15 минут. А также полноценных занятий 3 раза в неделю будет достаточно.
-
Всегда следите за своим самочувствием: никакого дискомфортно быть не должно. При появлении тревожных «ощущений» в теле занятие следует прекратить.
-
При занятиях в помещении следите за тем, чтобы был обеспечен приток свежего воздуха, в комнате не должно быть жарко.
-
В первый триместр физические нагрузки должны быть максимально щадящие, ведь эмбрион только начал формироваться.
Во время беременности не следует заниматься следующими видами физической активности:
-
Любые виды спорта, которые могут быть потенциально опасными для здоровья будущей мамы или ребенка: дайвинг, коньки, горные лыжи и т.д.
-
Большие силовые нагрузки (подъем тяжестей более 4-5 кг)
-
Верховая езда, велосипедный спорт по пересеченной местности, активные виды танцев с большим количеством прыжков или «падений»
-
Чересчур интенсивные нагрузки (быстрый бег, активные танцы, кувырки, резкие наклоны, «скрутки»).
Кроме того, вам точно не следует заниматься спортом в том случае, если:
- есть угроза выкидыша;
- наличие в анамнезе выкидыша, замершей беременности, преждевременных родов;
- у вас многоплодная беременность;
- имеет место аномальное развитие матки;
- есть угроза отслойки плаценты;
- какие-либо патологии плода.
Может показаться, что после приведённого списка рекомендации и запретов, беременным совсем не остается вариантов активного и подвижно времяпрепровождения. Это не так. Очень полезными будут следующие виды спорта:
-
Плаванье / аква-аэробика для беременных (очень хорошо снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, укрепляет мышцы, развивает дыхательную систему).
-
Йогу ( расслабляет мышцы, повышает гибкость, делает тело более сильным и «умным»). Помните, необходимо выбирать ся специальные группы для беременных либо консультироваться с тренером перед выполнением асан, ведь есть позы выполнение которых для беременных не желательно.
-
Пилатес (укрепляет мышцы таза, тренирует дыхание, помогает снять напряжение и болезненные ощущения в спине)
-
Гимнастика для беременных, которую можно выполнять дома (специальные комплексы, которые подготовят ваши мышцы и суставы к родам)
-
Велосипедный спорт (но только на специальных безопасных трасах). В данном случае, лучшим вариантом станет велотренажер.
-
Пешие прогулки.
-
Танцы и фитнес (желательно выбирать специальные группы для беременных, в программе которых нет резких прыжков или вращений)
Сильное и гибкое тело, проработанные мышцы, гармоничное ощущение себя и положительный настрой – все это поможет маме и малышу справиться с предстоящей серьезной работой во время родов максимально спокойно!
Рекомендуемые товары
Похожие материалы
